• Klinger Mária

Hol vagyok én a munka és a magánélet egyensúlyában?

Az év vége felé közeledve, illetve az új esztendő elindulásával lassan számot vethetünk, hogy a 2021-es esztendőben honnan hová jutottunk el a céljaink megvalósításában.


Már a második éve élünk a vírus fogságában, teljesen megváltoztak az életkörülményeink, munkahelyi és iskolai jelenlétünk, baráti és rokoni kapcsolataink, sportolási és szórakozási lehetőségeink, illetve vásárlási szokásaink. Ismételten hasznos lehet számunkra, ha a két ünnep között, vagy az új év első napjain tudunk találni időt a befelé figyelésre, hogy átgondoljuk az életünk legfontosabb pilléreit. Vegyük elő újra a jól ismert munka-magánélet egyensúly szemüvegét.


Ahhoz, hogy jobban egyensúlyban tudjuk tartani e két fontos életterületünket, képzeljük el, hogy egy hagyományos mérleg két tányérjába tesszük a munkánkhoz tartozó tényezőket, illetve a magánéletünk aspektusait. A mérleg tányérjait tartó kar oszlopa meg mi magunk vagyunk. Vizsgáljuk meg, hogy miket tettünk a 2021-es évben ezekbe a tányérokba, illetve mik kerültek be akaratunk ellenére. És utána nézzük meg, hogy mivel erősítettem, illetve gyengítettem a mérleg tartó oszlopát, azaz önmagam testi, lelki és szellemi egységét.



Nézzünk rá először a munkánkkal kapcsolatos tényezőkre.

Elsőként vizsgáljuk meg, hogy mennyire tudtuk napi, heti, havi, illetve éves szinten egyensúlyban tartani a munkával töltött órák számát.

  • Ha igen, hogyan csináltuk?

  • Ha nem, hol kellett volna jobban meghúzni a határokat, vagy több energiát beletenni a feladatok elvégzésébe?


Utána nézzük meg, hogy milyen volt a munkád minősége.
  • Mik azok a feladatok, amiket szívesen, szívből, lelkesen és örömmel végeztél el?

  • Kikkel dolgoztál együtt hatékonyan és jókedvvel?

  • Milyenek voltak a munkakörülményeid?

  • Mekkora önállóságod és szabadságod volt a feladatok kiválasztásában, illetve elvégzésében?

  • Számodra megfelelő felelősséget vállaltál fel ezekben?

  • Mire volt ráhatásod?

  • Mennyire tudtad felvállalni és kimondani a véleményed?

  • Mik azok, amiket ugyanúgy csinálnál, illetve min változtatnál?

  • A házi munka tovább gyarapította a munkával töltött óráid számát, vagy inkább kikapcsolt, sőt akár fel is töltött egy fárasztó munkanap után?


Most vegyük sorra a magánéletünk tányérjába kerülő aspektusokat.
  • Mennyi időt töltöttünk a családi kötelezettségekkel, illetve mennyi minőségi együttlétet tudtunk beszorítani szeretteinkkel?

  • Mennyi házi munkát végeztünk napi, illetve heti szinten?

  • Mennyi időt töltöttünk a gyerekeink nevelésekor a fegyelmezéssel és tanulással/oktatással, illetve szabad játékkal és önfeledt együttléttel?

  • Tudtunk-e találkozni eleget a számunkra fontos rokonainkkal és barátainkkal? Voltunk koncerten, színházban vagy moziban?

  • Utaztunk és kirándultunk beföldön vagy külföldön?


Végezetül tekintsünk rá a mérleg tartó oszlopára. Ez a legfontosabb része a mérlegünknek. Ha ez elgyengül vagy eltörik, nincs, ami tartsa a mérleg karjait és tányérjait. Itt három fontos aspektusból érdemes megvizsgálni az elmúlt időszakot. A testi, lelki és szellemi egységünk szempontjából gondoljuk át az évünket.


Először a testünkkel kapcsolatban válaszoljuk meg a következő kérdéseket:
  • Mennyire vagyunk elégedettek az egészségünkkel?

  • Mit tettünk annak érdekében, hogy egészségesen táplálkozzunk?

  • Ittunk-e eleget?

  • Milyen volt az alvásunk?

  • Szedtünk-e vitaminokat?

  • Mozogtunk-e rendszeresen?

  • Tudtunk-e figyelni a testsúlyunkra?

  • Voltunk-e eleget a természetben?

  • Betegség esetén adtunk elegendő időt a felgyógyulásra?

  • Illetve sikerült megérteni a betegségünk üzenetét?

  • Igénybe vettünk-e kényeztető, feltöltő vagy szépészeti szolgáltatásokat, mint masszőr, fodrász vagy kozmetikus?


Lelki vagy pszichés jóllétünk esetén a legfontosabb kérdés, hogy mennyire tudtuk felismerni, tudatosítani és kifejezni szükségleteinket, vágyainkat és érzéseinket.
  • Mennyire tudtunk kiállni az érdekeinkért?

  • Tudtunk-e asszertívan viselkedni?

  • Tudtunk-e nemet mondani?

  • Tudtunk-e tenni magunkért a stresszes időszakokban?

  • Volt-e időnk feltöltődni, pihenni, relaxálni vagy meditálni?

  • Be tudtuk-e látni saját tévedéseinket?

  • Elég bátrak voltunk-e kilépni visszahúzó kapcsolatokból?

  • Tudtunk-e segítséget kérni elakadásaink felismerésekor?


Szellemi vagy intellektuális táplálékra ugyanúgy szükségünk van az egyensúlyunk fenntartásához.
  • Sikerült-e teljesíteni a kitűzött célokat?

  • Mennyi időt tudtunk szánni olvasásra, tanulásra, továbbképzésre vagy önfejlesztésre?

  • Szántunk-e időt meditálásra vagy imára?

A fenti kérdéseket ki lehet egészíteni számos más területtel is. Több évrendező füzet van forgalomban az internet is, amit érdemes lehet kitölteni az év lezárásához ás az új megtervezéséhez. A legfontosabb üzenete ennek az írásnak, hogy figyeljünk jobban a mérlegünk tartó oszlopára az előttünk álló új esztendőben! A fenti gondolatokkal kívánok minden kedves olvasómnak testi, lelki és szellemi egységben és egész-ségben kiegyensúlyozott munka-magánélet mérleget 2022-es évben!



Amennyiben úgy érzed, hogy gondjaid túlnőttek rajtad és szükséged lenne egy szakember segítségére, kattints IDE.