Kollagén: miért kulcsfontosságú, és mikor érdemes pótolni?

Pallagi Alexandra
5 days ago
2 min read

A kollagén szervezetünk egyik legfontosabb fehérjéje: a test fehérjeállományának több mint felét alkotja, és alapvető szerepe van a bőr, az ízületek, a csontok és a kötőszövetek felépítésében. Mégis, az életkor előrehaladtával a termelődése folyamatosan csökken – ennek jeleit pedig nemcsak a bőrünkön, hanem a mozgásunkon is észrevehetjük.

De mi is pontosan a kollagén, és hogyan támogathatjuk a szervezetünket?

A kollagén egy fehérje, amely főként glicinből, prolinból és hidroxiprolinból épül fel. Megtalálható a bőrben, porcokban, csontokban, inakban és belső szervekben. Feladata, hogy szilárdságot, rugalmasságot és szerkezeti stabilitást biztosítson a szöveteknek.

A kollagén típusai:

I-es típus: a leggyakoribb forma, főként a bőrben, csontokban és inakban található. Hozzájárul a bőr feszességéhez és a ráncok csökkenéséhez.
II-es típus: elsősorban a porcok alkotóeleme, az ízületek egészségéhez kapcsolódik.
III-as típus: a bőr és a belső szervek rugalmasságában játszik szerepet, kiegészítőkben ritkábban fordul elő nagy mennyiségben.

Miért csökken a kollagénszint?

A természetes kollagéntermelés már a húszas évektől lassulni kezd. A folyamatot gyorsíthatja a stressz, a dohányzás, az UV-sugárzás, a légszennyezés és a túlzott cukorfogyasztás. Ennek következménye lehet a bőr rugalmasságának romlása, ízületi panaszok megjelenése és a porcállomány gyengülése.

Miben segíthet a kollagén pótlása?

Kutatások szerint a kollagénbevitel növelése hozzájárulhat:

az ízületi fájdalmak csökkentéséhez,
a bőr feszességének és hidratáltságának javításához,
a hajhullás mérsékléséhez,
a csontvesztés lassításához,
az emésztőrendszer támogatásához.

Természetes kollagénforrások

A kollagén megtalálható a csontlevesben, zselatinban, tojásfehérjében és spirulinában.A saját kollagéntermelést támogathatják a zöld leveles zöldségek, citrusfélék, bogyós gyümölcsök, fokhagyma és tökmag.

Mire kell figyelnünk az étrendkiegészítőknél?

A kollagén a szervezetben aminosavakra és peptidekre bomlik le. A hidrolizált kollagén már eleve bontott formában van, ezért gyorsabban felszívódik.

Ízületi problémáknál előnyösebb lehet a II-es típusú kollagén.
Bőr esetén főként az I-es típus kerül előtérbe.

Fontos, hogy sok készítmény kevés kollagént és több adalékanyagot tartalmaz, ezért érdemes az összetételt is megnézni.

A C-vitamin szerepe – nélkülözhetetlen tényező

C-vitamin nélkül nincs kollagénszintézis. Kollagénkúra idején gyakran emelt C-vitamin-bevitel javasolt, mivel ez segíti a beépülést. A magasabb dózis azonban csak kúraszerűen ajánlott, és vesekőre hajlamosaknál fokozott óvatosság szükséges.