A mozgás a gyógyszer: A derékfájás kezelése gyógytornász szemmel

A kutatások szerint a lumbago az egyik leggyakoribb mozgásszervi panasz: a fejlett országokban a népesség több, mint 70%-a élete során legalább egyszer megtapasztalja, és a derékfájás a mai napig a rokkantsággal töltött életévek vezető oka. Látható tehát, hogy sok embert érint a probléma, mégis a kelleténél kevesebb figyelmet fordítunk rá.

​Hogy hányféle oka lehet  derékfájásnak, az ebből a cikkből részletesen kiderül. De a kérdés, ami mindannyiunkat foglalkoztat: mégis mit lehetne tenni ellene?

​A derékfájás legtöbbször nem „egyik pillanatról a másikra” alakul ki. A cipőért való lehajlás vagy egy nehéz tárgy emelése csupán az utolsó csepp a pohárban. A valódi okok hetek, hónapok vagy akár évek óta észrevétlenül halmozódhattak a háttérben. Így az első, és a legegyszerűbb, amit tehetünk, az a megelőzés:

A derékfájdalom megelőzése

Miért ez a legegyszerűbb? A megelőzés során sokkal kevésbé kell specifikus, kímélő vagy személyre szabott gyakorlatsort végezni. Az egészséges gerinc állapotának megőrzésére sokszor elég ha választunk egy sportot, amit rendszeresen tudunk végezni, és helyesen végezzük azt: átmozgatjuk vele a gerincet és erősítjük a törzs izmait. Ilyen például az úszás, a jóga, a tánc vagy a futás.

Természetesen itt is figyelnünk kell a szervezetünk jelzéseire, illetve az egyéni anatómiai és életmódbeli sajátosságokra, de a fenti példák a legtöbb esetben használható mozgásformák.

​​A modern, ülő életmód a gerincünk legnagyobb ellensége. Napi 8–10 órát töltünk az asztal előtt görnyedve, statikus helyzetben. A gerinc szerkezete alapvetően a mozgás biztosítására, valamint a négykézláb és az álló testhelyzet biomechanikai igényeihez való alkalmazkodásra alakult ki, éppen ezért az ülő helyzet nagyon megterheli. ​Ezt a túlterhelést a szervezetünk egy darabig képes kompenzálni, de egy idő után az izmok elfáradnak, a szalagok megnyúlnak, és megszólal a test vészcsengője: a fájdalom.

A jó hír, hogy kellő figyelemmel megelőzhetjük ezt a problémát:

• A rendszeres testmozgás mellett legalább óránként álljunk fel az ülőmunkából, nyújtózzunk meg, sétáljunk egy kört az irodában/szobában. Akár egy rövid gyakorlatsort is elvégezhetünk.

• Üljünk helyesen! A monitor legyen szemmagasságban, legyen egyenes a derekunk, akár meg is lehet támasztani hátulról egy párnával.

• Emeljünk helyesen! Ha nehezet kell emelni, legyen egyenes a hátunk, és a nehéz tárgyat próbáljuk magunkhoz minél közelebb tartani.

De mit tegyünk, ha már kialakult a fájdalom?

Akut fájdalom esetén:

Frissen kialakult, erős fájdalomnál a legfontosabb a pihentetés, gyulladáscsökkentés, fájdalom csíllapítása akár gyógyszer segítségével. Derékfájdalom esetén hasznosak a krémek vagy hasonló hatóanyag tartalmú tapaszok, amik koncentráltan és lokálisan hatnak a fájdalomra.

Pihentetni a derekat legjobban úgynevezett tehermentesítő fekvő helyzetben tudjuk: háton fekvésben a térdet és a csípőt 90°-ban emelve támasszuk alá például székkel, zsámollyal vagy nagyobb párnával a lábszárunk alatt. Amennyiben ez nem megoldható, már az is segíthet, ha háton fekvésben talpra húzott lábakkal pihenünk.

Ha enyhülni kezd a fájdalom, fokozatosan be kell vezetni a lazító, átmozgató gyakorlatokat. Ezen a ponton érdemes gyógytornász segítségét kérni, de ha szakember nincs a közelünkben, főszabály szerint tűréshatárig tornáztassuk az érzékeny területet. Ez azt jelenti, hogy éles, nagy fájdalommal járó mozgást ne végezzünk, de a fájdalommentesnél kicsit tovább mozdítsuk az ízületeket.

Az akut szakasz után a fájdalom megmaradhat, de akut szakasz nélkül is kialakulhat krónikus fájdalom. Ilyenkor a fájdalom lehet folyamatos, enyhébb fájdalom, ami néha fellángolhat, akuttá válhat. De előfordulhat az is, hogy az alapvetően problémamentes területen időről időre jelentkezik a fájdalom, vagy egy bizonyos mozdulat vagy mozgásforma mindig előhozza.

Ebben az esetben, amennyiben az orvos egyéb beavatkozást nem tart szükségesnek, a legjobb gyógyszer a mozgásterápia, vagyis a gyógytorna. Ilyenkor még fontosabbá válik a gerinckímélő életmód, hogy megfogadjuk a korábban leírt tanácsokat, azonban a gyógyuláshoz ez nem elég, szükséges, hogy specifikusabb gyakorlatokkal is kiegészítsük.

Hogy a gyógytorna a lehető leghatékonyabb legyen, először orvost érdemes felkeresni, aki a szükséges képalkotó vizsgálatokat elvégezve felállítja a diagnózist. A gyógytornász számára ez fontos információt ad, hogy specifikus, és teljesen személyre szabott gyakorlatsort tervezhessen.

Vannak a gyógytornának speciális ágai is. Ha a diagnózis alapján már lehet tudni a fájdalom okát, érdemes olyan szakembert felkeresni, aki specializálódott az adott területen. Ilyen a McKenzie-módszer, amellyel a sérvet-, a Schroth terápia, mellyel gerincferdülést vagy a manuálterápiás módszerek, amelyekkel az ízületi vagy lágyrész eredetű fájdalmat lehet hatékonyan kezelni.

A derékfájás gyakran jelzés a testünktől, hogy a szervezetünk változást igényel – legyen szó az életmódunkról, a testtartásunkról vagy a mozgásmintáinkról. A krónikus fájdalmat nem szabad természetesnek tekinteni vagy beletörődni. Érdemes felkeresni egy szakképzett gyógytornászt, részt venni egy alapos állapotfelmérésen, és tudatosan tenni a gerincünk egészségéért. A rendszeres odafigyelés és a megfelelő mozgás hosszú távon megtérül: könnyedebb mozgást, kevesebb panaszt és aktívabb életet tesz lehetővé.

Ha szeretnél valamelyik szakemberünkkel konzultálni a témában, kattints az alábbi gombra és látogass el a DokiApp felületére:

Konzultálok